torsdag 31 januari 2013

Kvällscore




Det liksom kliar i kroppen efter fyra(!) dagars vila, så nu när förkylningen är på väg att lätta slog jag till jag på några coreövningar.
Skönt att få använda musklerna igen. Lite mysträning men ändå bra, då jag slarvat med coreövningarna på sistone.

5 tabataintervaller a 4 min blev det.
Tabataplanka (på knä i vilan)
Dynamisk sidoplanka
Hälsande hunden
Höftlyft
Och så en som jag inte vet vad den heter, men man står på alla fyra och lyfter knäna en liten bit från golvet. Rejält jobbig!

tisdag 29 januari 2013

Och så var jag där igen..

Förkyld, ont i halsen och hängig.
För femtioelfte gången på kort tid känns det som.
Kroppen säger ifrån, så nu tar jag några dagars träningsvila och hoppas på att den bygger upp sig
och rustar sig för februari.

Eventuellt tar också bloggen lite vila under dessa dagar, men har jag skrivlust kommer det inlägg som vanligt.
Så fortsätt titta in här!

Ha det bra så länge!

söndag 27 januari 2013

Distansrekord på längdskidorna




Ingen uppseendeväckande distans för vana skidåkare kanske, men 12,7 km på sjön idag är ändå det längsta ever för mig.
Ja, om jag nu inte körde flera mil som liten förstås.

Tre varv på sjön med ljudbok i öronen gjorde att det knappt kändes som träning trots en relativt hög puls och nytt temorekord. Orkade staka mer med frånskjut idag, vilket gjorde att jag fick bättre fart och faktiskt åkte om en och annan.



Det enda som inte var så kul var vattenblåsorna i händerna och den avskavda huden på tummen.
Men det ju faktiskt sånt får offra för så här fina upplevelser.

lördag 26 januari 2013

Att utnyttja tiden

Jag vet, kanske har det tjatats om detta ett tag nu men igår var jag fasiken mer nöjd än på länge över det här med transportspring.
Jag slapp stå och vänta på en sen buss i -20 (bussarna går lite high chaparall här just nu), istället sprang jag mig varm till tåget för att sedan hoppa på ett minuten efter ankomst till perrongen och sedan väl inne stan springa en bit till kontoret.
Så välutnyttjad tid, och så värt.





torsdag 24 januari 2013

I kallaste laget




Det är alltså ingen alien på bilden ovan, utan bara moi i full mundering. Med iPhone sladdarna som hänger ut lite sådär fashion, haha:)

-17 visade termometern och jag hade packat halva springgarderoben i ryggsäcken till transportspringet hem.
Bestämde mig dock för en kortare väg hem idag, då jag dels inte sprungit på en vecka och dels inte visste hur jag skulle reagera på kylan.
Tog därför Roslagsbanan till Roslags-Näsby, och sprang sedan 5,5 km hem.
Inget pass alltså att lägga på minnet, men det var skönt att springa igen trots att mina ben nästan domnade bort av kylan.
Och då hade jag ändå merinoställ, vindboxer, ullstrumpor och vintertights. Men det täckte tydligen inte.
Så jag var ändå rätt glad över att jag valde den kortare sträckan.

Förresten, ser ni? Äntligen har jag fått hem min nya reflexväst som jag berättat om och därmed är det färdigsprunget för min gula, oformliga sopåkar-väst.
Tack för det HM!
149 pix, som hittat.

onsdag 23 januari 2013

Provocerande träningsmamma?

Nej, det här inlägget ska inte handla om den där artikeln om att vi tränande ska sluta att posera med våra träningspass, utan om en rätt vanlig frågeställning jag ofta ställs inför.

Idag tränade jag styrka i gymmet på jobbet på lunchen, vilket jag gör ca en gång i veckan. Utöver det springer jag ju till eller från jobbet ca 3-4 dagar i veckan.
Sen blir det ofta löpning, yoga och kanske styrka på helgen också.
Men denna mängd är inte på något sätt extrem, om jag jämför med en del andra, utan jag anpassar mängden efter det som passar mig.
Men inser att det kanske också är mer än vissa andra och att tolkningen av detta ligger hos betraktaren.



Idag fick jag frågan om jag tränar varje dag, vilket jag sa att jag gör mer eller mindre. Har dock minst en vilodag i veckan.
"Ojoj", blev svaret jag fick. Och-"men varför?"
Enkelt, för att jag mår bäst när jag får träna, och vill göra det för att må bra och vara pigg och glad.
Och så klart så älskar jag att träna annars skulle jag inte lägga ner flera träningstimmarna på det.

Då fortsatte sedan frågorna:
-Men varför så ofta, räcker det inte med några dagar bara?
-Är det inte lite extremt?
-Hur har du tid?
-Hinner du med din familj?
-Är det inte svårt att prioritera?

Ni som läser här och kanske även tränar mycket själva, vet att allt går om man bara vill med lite planering. Och jag hinner ändå vara med min familj så mycket jag bara kan.
Men uppenbarligen kan det vara provocerande för vissa att vara småbarnsmamma och älska att träna.
Även om det kanske inte var menat så, kände jag mig ändå tvingad att förklara och stå upp för min träning.
Men så börjar jag bli rätt van. Antar att det är sånt som kommer med ett stort träningsintresse.
Säkert känner några av er igen er i detta.

Morgonlektyr




Äntligen har även jag kommit över hypade boken Born to run.
Den handlar ju alltså om löpning och om hur den moderna teknologin på skor påverkar vårt löpsteg.
Sägs vara tack vare boken som barfota-trenden (eller ja, trend och trend mer av återgående till vårt ursprung) blivit så stor och fått tillverkarna att skapa barfotaskor.

Halsontet är borta idag och hälseneontet nästintill, tack tack, så på lunchen vankas styrketräning i gymmet och imorgon blir det löpning igen.
Nu ska jag sköta mig med sömnen så att jag ger min kropp se bästa förutsättningarna.

måndag 21 januari 2013

En annorlunda måndagskväll

Har haft halsont i två dagar nu, och på något sätt verkar inte riktigt jag och kroppen överens.
Men jag vet varför. För lite sömn.
Att jag aldrig lär mig. När jag blir trött, för trött, blir jag mottaglig för virus och som ett brev på posten kommer halsont och ofta, inte alltid, förkylning.

Well, ingen träning idag alltså.
Slår istället till på en annan typ av måndagskväll.
Wrap på stan och sen bio med fina vännen S.



En rätt bra måndag trots allt.

lördag 19 januari 2013

En annan dimension

Ibland inträffar sådana stunder som är så fantastiskt underbara just där och då. Det kan vara en perfekt kombination av sällskap, väder, upplevelse och känsla.
En stund som man känner gör att livet får en extra dimension.



Så var det idag.
Vitt snötäcke, knarr under fötterna, sol, och längdskidåkning med maken på den spårade sjön 500 m från vårt hus.
Eftersom mamma/mormor är här, kunde vi få barnvakt och komma iväg och åka tillsammans.
Två varv runt sjön, sammanlagt 8,5 km.
Andra gången i vinter, och en av ett fåtal gånger på längdskidor någonsin i vuxen ålder, och redan kände jag mig mer van och betydligt snabbare. Konstigt nog.
5,47 min/km var medeltempot och pulsen var höga 81%.
Flåsigt alltså, men hela kroppen är ju involverad så det är ju inte så konstigt.



Så lyckligt lottad jag kände mig.
Det här får alltså jag vara med om, och allt det här finns så nära oss och är tillgängligt bara vi vill.
Magi.


Med frost på våra rånarluvor och i ansiktet, var det kärlek i luften och i spåren. Inte bara mellan två makar, utan villkorslös kärlek till rörelse, natur och framförallt livet.

fredag 18 januari 2013

Oplanerad vila

Imorse när jag gick upp ur sängen, kände jag en huggande smärta i vänster hälsena.
Springkläderna låg framme och väntade, väskan var packad, äggen var kokade och allt förberett för att genast inse att det inte var en chans att jag kunde springa till jobbet med den här hälsenan.
Gårdagens intervaller på bandet med barfotaskorna, om än bara 12st á 20s, verkade inte gjort gott för min kära hälsena.

Så det var bara att ta på sig vanliga kläder och bege sig mot bussen. Där jag som vanligt fick vänta alldeles för länge, eftersom bussarna här i Täby aldrig kan gå enligt tidtabell, och bli rejält kall i de -15 som rådde idag.
Då, när jag stod där och huttrade, önskade jag verkligen att jag hade kunnat springa istället för att stå och frysa men på måndag hoppas jag kunna springa till jobbet igen.
Får se hur det känns imorgon, det får bestämma helgens träning.
Hursomhelst blir det i alla fall längdskidor på sjön.
Det fint det med.

torsdag 17 januari 2013

Uppiggande nytt!




Fick hem ett paket från HM igår och även om den där alldeles för prassliga reflexjackan åker tillbaka, så var det rejält uppiggande med denna fina nya topp till träningsgarderoben.
Ett riktigt bra köp för endast 149 kr.
Det var bara det jag ville tipsa om.

Välutnyttjad lunch

Igår blev jag lite lyxigt bjuden på lunch av min fina vän Andréa som var en födelsedagspresent från henne.
Vi pratade bland annat om det här med styrketräningens vara eller icke vara i en löpares liv. Båda vi två gillar att styrketräna, men tycker tyvärr att det blir för lite av den varan ibland och eftersom den mestadels görs hemma kan den bli lite mjäkig.

Så, därför är jag så glad att det finns ett gym på jobbet som är gratis och där jag slipper betala flera hundra kronor i månaden för att utnyttja en till två gånger i veckan. Ovärt.
Nu har jag ambitionen att få till två tillfällen i veckan, men hittills har det bara blivit en gång i veckan. Resten förläggs hemma efter nattning av Noel.



Idag var det veckans enda gympass, men satan vad effektiv jag är när jag tränar under tidspress och vill hinna med så mycket som möjligt.

Värmde upp med tabata-intervaller på löpband. Dvs 20s arbete, 10s vila x 8. Första gången för mig.
Progressivt tempo och jag gjorde en och en halv omgång varav 6 intervaller av dessa var på det högsta som gick att ha på bandet, 18 km/h. Kul var det!

Fortsatte sen med benböj med stång och marklyft.
Utfall med 20-30 kgs hantlar. (Fick variera mig lite), good mornings, enarmsrodd i planka med hantlar.
Hög rodd, låg rodd, höftlyft med benindrag och pistols i TRX.
Sen var det svettigt värre och jag skakade i armarna från ryggen när jag gick mot duschen.

Sådärja.

tisdag 15 januari 2013

Oavsett väder...

...ska jag ut och springa. Ett tankesätt som byggt mitt pannben och som gjort mig vädertålig.
Vädret ska inte få påverka mig att skippa löpningen.
Idag på lunchen fick jag plocka fram det där i huvudet och konstigt nog var jag lika förväntansfull som vanligt när det idag vankades backintervaller.



Fick hjälp av min snälla kollega med ett obligatorisk bloggfoto innan jag begav mig ut mot Djurgården för intervaller.

Snön yrde och ögonen blev stundtals attackerade av snöflingor stora som tefat.

Klockan hittade inte satelliterna förrän på Strandvägen, vilket irriterade mig mer än snöovädret.
Kom fram tillslut efter 2,5 km uppjogg.
Oplogad backe x 8 fick det bli innan jag var tvungen att bege mig tillbaka till kontoret.
Det sög i benen, pulsen upp i 90% och fötterna var genomblöta. Saknar ju gaiters/damasker.

Egentligen ett lite för kort pass, men med eftersom det var första gången på länge som jag sprang intervaller och jag hade lite tidsbrist fick det duga.

Tillbaka och 8 km senare, var jag ändå rätt nöjd att jag gjorde det.
Men jag antar att det krävs en rätt biten löpare för att trotsa dagens snöoväder.

måndag 14 januari 2013

Tung start




Måndag morgon och kläderna för morgonens transportspring låg framme och väntade.
Jag vaknade redan runt 5 och kunde inte somna om. Trodde först att jag försovit mig, men när jag sen insåg att det var alldeles för tidigt var det omöjligt att somna om.

Med en tallrik gröt i magen gav jag mig sedan av mot stan och redan från början kändes det tungt och segt i benen. Vilket det i och för sig brukar göra på morgonen.

Det lossnade aldrig riktigt utan idag var det helt enkelt en sådan där dag då man måste kämpa lite mer.
Men då är känslan efteråt om möjligt ännu bättre än vanligt.
Och nu såhär efteråt har jag nästan glömt bort den jobbiga känslan.
För 10 km med Mia Skäringer i lurarna är trots allt en väldigt bra start på veckan.

söndag 13 januari 2013

Marathontankar, söndagsspring och lite till




Precis när jag äntligen hade bestämt mig för att anmäla mig till Stockholm Marathon, blev det fulltecknat.
Typiskt! Så förmodligen blir det inget Marathon för mig i år. Gick och velade för länge om det är marathon som jag vill springa och om de nödvändiga långpassen varje helg kändes så lockande.
Jag har ju gjort hela grejen en gång och vet vad som krävs om jag vill springa fortare än sist.
Men så kom jag fram till att jag vill ta mig under 3,30 och gärna mer om det skulle gå.
Verkar dock inte bli så i år.

Så nu går tankarna om framtiden och funderingar på vad som ska få bli mitt huvudfokus detta år.
Ska jag bli snabb på milen?
Eller ska jag satsa på halvmara-distansen?
Hmm, just nu känns milen lockande.

I avsaknad av ett inplanerat marathon, lyser långpassen med sin frånvaro. Har helt enkelt ingen motivation för det just nu.
Så idag, som egentligen skulle vara långpasssöndag, gav jag mig ut och sprang runt sjön.
Vitt, kallt, tyst och stilla.
Underbar löpning.
8,5 km i lugn fart fick det bli då jag haft halskänningar i två dagar och ville ta det lugnt.



På sjön hade de plogat för både skridskor och skidor.
Så på eftermiddagen gav vi oss ner på isen, och medan maken åkte längdskidor gick jag med Noel i vagnen och tittade på alla härliga människor som tagit sig ut idag för att njuta av vädret och få röra på sig.
Sånt gör mig glad.



Något annat som gjorde mig glad idag var pappa/morfar och farmor-besök, finaste blommorna, fina presenter, en liten stund av yoga och att jag återigen fick spendera en hel dag med min underbara familj.
Tacksamhet.

lördag 12 januari 2013

Den bästa födelsedagspresenten!




Förra årets jämna födelsedag firades halvstort, då Noel var två månader. Men ändå med några vänner, familj och släkt.
Årets födelsedag, den 31:a i ordningen, firas just nu och lite mer lågmält.
Men icke desto sämre.

Sovmorgon, frukost med hela lilla familjen, brunchdate med maken på mysig restaurang, kusinhäng, och familjefika på café.
Nu mysmiddag hemma och en film.
Den bästa presenten då?
Noels första två steg.

fredag 11 januari 2013

Hemmagjort fredagsgodis




Jag gjorde några olika varianter av julgodis i år, och fastnade lite extra för en av dessa.
Chokladkolan.
Så goda att jag inte kunde stoppa mig.
Och då var det ju framförallt tänkt till gästerna....

Så nu har jag insett att istället för att köpa lösgodis (som jag brukar) och som innehåller en hel del skit,
kan jag göra eget minst lika goda godis att fredagskalasa på.
Idag blandade jag dessutom i hackade valnötter. Grymt gott!

Grädde, socker, råsocker eller farinsocker, honung, salt, smör, kakao och valnötter. Allt som behövs.
Ljuvligaste ljuva små kolor.

Sakta vi går genom stan




Nej, det blev inget planerat transportspring imorse. Och inget gymbesök på lunchen heller för den delen. En stilla gång från t-banan till kontoret istället.

Igår fartlekte jag hem 10 km med bra fart trots broddar och nysnö.
Det var dock knappt uthärdligt.
För när jag bytte om som vanligt på jobbet innan hemgång, upptäckte jag att jag glömt både mössa och sportbh. Skit!
Jag hatar att frysa om huvudet och eftersom det blivit kyligare igen, visste jag att det skulle bli rejält kallt om öronen. Och det blev det.
Hög puls och ansträngning hjälpte inte och mot slutet kändes det som om hjärnan frusit till is.

Fortsatte frysa hela kvällen hemma och efter en natt med en vaken liten kille, vaknade jag med halsont.
Så därför blir det helvila idag, med hopp om att det är borta imorgon då det vankas finfina planer.

Passade på att ge mig skälv en födelsedagspresent istället för lunchträning. Rätt bra det med.



onsdag 9 januari 2013

Bendödare!




Tänkte mig core idag men blev så sugen på att döda benen lite, så ben fick det bli.
Började med utfallsgång med 20 kg vikt, 3x20 steg.
Sen utfall i smithmaskin i superset med boxjump.
Marklyft, benböj och pistols i TRX. Har redan träningsvärk i rumpan.
Hann även med rodd, armhävningar med benindrag i TRX:en, planka och hantellyft åt sidan.
Sedan var jag svettig och lite skakis och det var dags att snabbduscha, haffa en lunch på stan och tillbaka till kontoret.
Kort men effektivt.

tisdag 8 januari 2013

Det är tur att inte alla dagar är lika




Imorse när jag kom ner till köket möttes jag av snöyra och vitt flufftäcke på marken utanför fönstret.
För en sekund tvekade jag morgonens transportspring, men insåg snabbt att det inte var ett alternativ att skippa löpningen idag.
Men, jag lovade mig själv att jag fick springa halva sträckan dvs 5 km och sen hoppa på tåget mot stan om det kändes för motigt.

Det var oplogat och lös snö, benen sega från gårdagens pass, snön letade sig in i ögonen och både fötter och kropp blev blöta rätt fort.
Så, jag hoppade på det där tåget mot stan och väl inne på Östra Station sprang jag den sista biten till jobbet i slask och vatten inne i stan. Där fanns ingen snö någonstans.
Sammanlagt 7 km idag, vilket ändå var helt ok.
Men jag är glad att det inte är sånt här väder varje dag.

måndag 7 januari 2013

Tempopass från jobbet och ett oväntat möte!





Som Stålmannen bytte jag om till springkläder på kontoret, sa hejdå och tryckte på hissknappen.
Döm min förvåning när det står en likasinnad i hissen som öppnas!
-Hej, säger jag glatt eftersom jag blir så lycklig när jag träffar allierade.
-Ska du också springa hem? frågar han.
-Ja, åker en bit T-bana men springer sedan milen hem.
Du då? Frågar jag.
-Jag springer till Älta, om du vet, 13-14 km säger han.
-Bra jobbat!
Sen var vi nere och ute på gatan.
Lycka till då! Sa vi sen i kör:)
Haha, vilken roligt möte såhär en måndag.

Jo, passet var ju det jag skulle skriva om.
Jag har ju inte sprungit snabbt (eller försökt snarare) på säkert 2 mån, men idag var det dags.
Tempopass uppvärmning 2 km, tempo 6 km, nedvarv 2 km.

Hoppade av t-banan och satte igång klockan.
Det började bra och efter uppvärmningen, satte jag av i ett högre tempo.
Flås, flås. Kollade inte fart utan koncentrerade mig på att pulsen skulle ligga mellan 85-88%.
Kuperat och isigt, och bitvis fick jag hålla igen då jag saknade dubbar.
När jag närmade mig slutet på tempodelen, hade jag tagit en annan väg hem som jag trodde skulle leda mig rätt. Men icke.
Jag var lost.
Kunde i allafall summera tempodelen i 4,52-tempo och för mig är det en början och väg tillbaka ner mot svunnen form.

Så på nedvarvningen sprang jag runt med iPhonen och gps:en i handen och försökte hitta rätt.
Till slut var jag hemma igen efter 11 km och när jag kom hem hade maken lagat mat och det var bara att sätta sig till bords. Med den lilla som jag saknat så.
Men jag vänjer mig dag för dag och saknaden blir mer hanterlig.

Imorgon ska en ny betydligt mer fashion reflexväst införskaffas på HM. De har en jättefin och även än löparjacka helt i reflextyg.
Najs, för en fåfäng löpare som jag som inte vill springa i centrala Stockholm iförd den befintliga oformliga saken.
Lovar att visa sen.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Laddad!




Mot spring hem, hit me med tempo nu kroppen!

söndag 6 januari 2013

Helgens bästa!

Träning: 14 km löpning i lugn fart


Godsak: Fina ostar med rödvin och kex



Kväll: Lördagskvällen med både besök hos kusin med familj och sen ost och kex-mys i soffan.

Shopping: Ny fin tapet från Josef Frank/Svenskt tenn som ska upp i vardagsrummet.

Sällskap: Vänner, familj och framförallt all tid med Noel.

Insikt: Nu väntar en hel arbetsvecka. Hjälp, vad det känns ovant.

Middag: Fisksoppa hos S och J.

Mys: Förmiddagssov med Noel

fredag 4 januari 2013

Lunchstyrka





Idag var det dags för ett premiärbesök på jobbets gym.
Eftersom min arbetsgivare har flyttat under tiden jag var mammaledig, så var det första besöket på det här gymet.

Alla konditionsmaskiner var upptagna när jag kom, så uppvärmningen fick bli spring upp och ner på stepbräda.
Funkade utmärkt.

Sen upptäckte jag att det fanns en TRX och jag blev överlycklig! I den blev det sen olika typer av roliga och jobbiga övningar kombinerat med puls och hantlar.
Satte igång med trisets, låg rodd,
axelpress och upphopp.
Sen bröstpress, utfall med bicepscurl och skridskohopp,
Enbensburpee a la Lofsan enbensbenböj, planka med benindrag och avslutade med hantellyft för baksida axel.



35 effektiva minutrar innan det var dags att duscha och äta snabblunch.

Hoppas ni får en trevlig kväll och helg!
Vi hörs snart!

God morgon fredag!




Äntligen fredag!
Det blev en mjukstart i min jobbstart i och med kortvecka.
Men vilken fredagskänsla.
När man jobbar blir fredagskänslan mer påtaglig och nu njuter jag verkligen av att veta att det är helg.

Inget transportspring idag, men väl ett styrkepass på jobbgymet på lunchen är planerat.
Ser fram emot att få jobba med tyngre vikter igen och förhoppningsvis lite ny inspiration.

Ha en fin fredag!

onsdag 2 januari 2013

En transportlöpare!




Första dagen på jobbet avklarad och första transportspringet hem kan bockas av.
Det krävs ju lite planering kring logistik och utrustning, men så bra det är ändå.
Att springa samtidigt som man ändå ska färdas mot en destination.

Jag åkte T-bana till Mörby och sprang sen därefter vägen hem nästan exat 10 km.
Eftersom jag längtade så mycket efter Noel gick det ganska fort, och det gick förvånansvärt bra med ryggsäck.
När jag närmade mig hemma mötte jag två cyklister som var ute och tränade, de tjoade, hejade och ropade "bra tempo, härligt"!
Sånt uppskattas verkligen och det gjorde att jag kunde kräma på lite den sista biten.

När jag kom hem fick jag pussar i massor av min lilla och en liten tår föll ner från min kind. Den saknaden.

Imorgon blir det spring till jobbet och ett tänkt fartlekspass.
Får se hur det går när det är morgon och med ryggsäck.

tisdag 1 januari 2013

Nytt år, nya tider




Det är inte bara ett nytt år.
Nu börjar även en ny tid för mig och ett nytt kapitel i boken som heter livet. Det som heltidsarbetande mamma.
Känns jättekonstigt allting, att jag inte ska få tillbringa mina dagar med Noel, men jag tror att jag vänjer mig snabbt.
Jag har varit hemma sedan oktober 2011 och nu är det dags att lämna över till maken.

Ryggsäcken är packad och till jobbet färdas jag kommunalt imorgon, men hem springer jag halva biten och transportlöpning kommer framöver att bli min vardag.

Nu ska jag packa och förbereda det sista, sen blir det sänggång och väckarklocka.
Och då menar jag inte den där mysiga väckarklockan som kallas Noel, utan den där obarmhärtiga IPhonen.



- Posted using BlogPress from my iPhone
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...